2 x trening

[...] sztangi do klatki 10p x 40/10p x 36/10p x 32/18p x 28/(+ 2kg) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 6/12p x 6/12p x 7/12p x 8/12p x 3/(nast. razem 6/7/8/6/4/2) wrażenia: trening bardzo dobry, jednak chyba przyzwyczaiłem się na tyle do tego trenu, że moje ciało już nie odczuwa aż takiego zmęczenia jak np. w 4 czy 5 tygodniu :-). Ogólnie bardzo [...]

[...] więc nie będę tak szalł z ciężarem i spowolnie progres. Unoszenie jak zwykle git, czwórki sie paliły. Po łydkach całe nogi mi się trzęsły, a stopy paliły. Oby więcej takich treningów. I foty jeszcze, : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8949a63bae454381aed745ffab6e1049.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6da9940302df465c8dc217338d06a3cc.JPG [...]

25 listopada, 2 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 72,5/6p x 82,5/6p x 92,5(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/8p x 210(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 33/10p x 33/10p x 33(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 6. [...]

[...] siedząc hantlą + młoty 8p x 22+10/8p x 25+15/8p x 30+14 6ss kickbacks + uginanie hantlą na modlitewniku 10p x 7+8/10p x 7+10/10p x 7+10(nast. razem 3 x 8+8) wrażenia: trening w pyte. Barki jak barki, ale nigdy nie miałem tak spompowanych łap. Najgorsze było to, że było od groma ludzi i wiele hantli i stanowisk było zajętych, ale jakoś [...]

[...] (ost. 4-6tyg. redukcji) -zestaw witamin olimpu -ew. mono, ale to jakbym się zdecydował brac przez cały rok -ew. zma, ale jak będę brał magnez to bez sensu -ew. przedtreningówka bezkreatynowa Trening by wyglądał tak mniej więcej: pon:plecy 1.wiosło nachwyt r6 2.drążek nachwyt/podchwyt rampa 6 3.wiosło jednorącz 4 x 8-10 4.wyciąg górny [...]

[...] 4 x 15p x 15 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 4b. allachy siedząc 4 x 15p x 22kg(+2kg) 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15p x 22kg(+4kg) +25min aero wrażenia: super trening, ładna pompa, nie wiem czy nie dokonam zmian i nie dam wyciskanie na płaskiej bez skrętu. I tak dobrze atakuję środek klatki. Jeśli chodzi o kofeinke to wczoraj [...]

[...] zleciało, więc przy tym poziomie zatłuszczenia nie będzie to zbyt widoczne. Co 4 tygodnie będę wrzucał fotki porównawcze i wtedy będzie może coś widać :) 5 tydzień, 28 dzień trening: plecy + biko 1.wiosło nachwyt 6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 12,5/11p x 17,5/10p x 10/10p x 5/8p x cc (+2,5kg) [...]

8 tydzień, 54 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110 2. wykroki 10p x 22/24/26/28/30 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/14,5/16,5/18,5 12p x 52/56/60/64 4. żuraw 4 x 15 x cc/2/3,2/5kg 5. łydy stojąc jednonóż 15p x 18/22/26/30/34/38/42 +100 wspięć wrażenia: trening bardzo dobry, nogi bardzo dobrze wyczute, może [...]

10 tydzień, 68 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 74/84/94/104/114(chyba ok, bo już płytko się robi) 2. wykroki 10p x 25/27/29/31 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 56/62/66/68(chyba ok) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/2/3,2 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20p x 40/45/50/55/60 + 100 [...]

[...] x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150/170/130/110/90(+5kg) 6b. face pull 8//9/10/11/12 x 15-12p +przedramie +35minut aero trening elegancki, jeszcze siła rośnie :-)

maddi, jeżeli chcesz dobry trening dzielony na 4 dni to spróbuj tego, który przedstawię Ci poniżej. Jest to trening zasugerowany przez traktora71. A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 3 x 10-12 6. [...]

Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]

[...] przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg naoglądałem-Platz'a i cały dzisiejszy trening to taki jakby "old school", bo ćwiczenia mało spotykane/wykorzystywane (albo ja ich u nikogo nie widzę a są [...]

[...] tylek i trica i tylko te mięśnie do tej pory rozciągałam Dlatego 'przypomne' nam wszytskim cwiczenia rozciagajace: ROZCIAGANIE NOG (ja poniższy zestaw wykonuje po każdym treningu nóg (niezależnie od ćwiczonych mięsni), tyłka i aero): 1. Posladki: Stań, stopy złączone, nogi proste w kolanach, wykojaj skołny tułowia sięgajać dłońmi do stóp. 2. [...]

[...] Sb 2800kcal Nd 2000kcal Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek Zdjęcie formy i jedzenia nizej Trening We wtorek trening na gumach oporowych W piątek trening 1 Martwy ciąg z dwoma hantalmi 8x38kg 8x42kg 8x44kg 2. Ściąganiewyciągu do klatki 12x 50kg 12x50kg 12x50kg 3. Wykroki z [...]

[...] 12 ; 6kg x 12 6. Młotki z hantlami stojąc (do wewnątrz) 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc (supinacja) 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 Czas treningu bez rozgrzewki (przed) i rozciągania (po) = 45min. 10.03.2014r Plecy + triceps 1. Martwy ciąg 50kg x 10 ; 70kg x 8 ; 70kg x 8 ; 70kg x 8 ; 70kg x 8 2. Wiosło [...]

[...] tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459671). Tak czy inaczej - dzisiaj eksperymentalnie zrobiłem taki oto trening (oprócz wymienionych niżej ćwiczeń trochę kopów, pracy rękoma itd.) 1. Pompki zapaśnicze + wyrzut piłki lekarskiej do partnera 1 pompka, 2 pompki, 3 ,4 aż do 15 [...]

OBLIQUES - jeśli jakieś interwały są lekkie/łatwe, to znaczy, że ... nie robisz właściwej intensywności - ni mniej, nic więcej. Wystarczy podkręcić tempo by nawet te w wersji 15/15 były zabójcze, a już nie mówię o: 20/15, 25/15, 30/15 czy 30/10 Oczywiście, przy "lightowym" bieganiu to nawet interwały 60/5 będą igraszką Ja w miarę [...]

[...] pełnych po 70 m = 630 m (lub inaczej zapisywane 18 odcinków po 35 m) (choć zabrakło mi 3 sekund w końcówce). Tak więc udało mi się zrobić 35 m więcej niż na poprzednim treningu, w tym samym czasie (poprzednio 8.5 x 70 = 595 m) PODEJŚCIE DRUGIE CZAS 1 min. 47 sek. DYSTANS: 5 odcinków pełnych po 70 m = 350 m // ROZCIĄGANIE I // II etap: 9 [...]

[...] jesteś poza rankingiem, bo nie chcesz ze mną studiować w Poznaniu. Ale jedno twoje słowo, a lądujesz w czołówce /-)_ ___________________________________________ 19.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7 2. Przyciąganie wyciągu do [...]